健康的新观点

上个星期五，和朋友聊起一个可以计算人体基础代谢的方程式，觉得除了减肥的人适合用以外，其实想要让自己更健康的人也适合用。这个方程式是我在一位叫金山 姚力所写的书《有修养的女人不长胖》中看到的，这个方程式记录在119 和120页。

女性基础代谢= 661 + （9.6 x 体重（kg））+（1.72 x 身高 （cm））- （4.7 x 年龄）

男性基础代谢=67 + （13.73 x 体重（kg））+（5 x 身高 （cm））- （6.9x 年龄）

举个例子：A女士，体重75kg，身高160cm，年龄35

A女士的基础代谢= 661 + （9.6 x 75（kg））+（1.72 x 160 （cm））- （4.7 x 35）
                        = 661 + 720 + 275.2 －164.5
                        = 1492kcal

因为我们在每天的生活当中，或多或少都会涉及一些活动，所以，我们得把这些活动强度算在我们的每日基础代谢，以得知我们一日所需的总能量。算法如下：－

1）坐式生活方式（极少运动）     　 =  基础代谢 ｘ　1.15
2）轻微活动 （日常活动）            　=  基础代谢 ｘ　1.3
3）中等强度健身（每周3~4次运动）= 基础代谢　ｘ　1.4
4)  大强度健身（每周4次以上运动）= 基础代谢  ｘ　1.6
5）专业运动员（每周6次以上运动）=基础代谢   ｘ　1.8

A女士每星期运动三次，所以：－
A女士的总能量消耗是＝基础代谢 ｘ　1.4　
　　　　　　　　＝1492kcal　ｘ　1.4
　　　　　　　　＝2089kcal

如果，A女士在每周可以减掉0.5kg，那么必须减掉4500kcal 。所以，她一周究竟可以摄取多少卡路里？算法是这样的：－

（A女士的一周总能量消耗　x 7天）- 4500kcal =  （2089kcal x 7天）- 4500kcal
                         = 14623 kcal - 4500kcal
                         = 10123kcal

如果她一周摄取了10123kcal，那么她一天究竟应该摄取多少卡路里呢？答案是 1446kcal。（10123kcal/7天）

因为A女士地活动量比摄取的卡路里来得高，所以她要瘦下来绝对是可能的。由此可见，以上方程式有它一定的原理。如果大家想知道自己是否摄取过多的卡路里，不妨现在就一起来计算一下你的活动量。

另外要提的是，这本书中还分析了很多种减肥方法的正负指数，如甩脂机减肥法，游泳减肥法，蜂蜜减肥法，苹果减肥法。。。读后才知道，原来很多市面推出的产品都是厂家用广告包装好的谎言。而有很多被大家在使用的减肥法，虽然一开始会看到效果，可是如果长期使用却是不健康的。

此外，作者还提到，导致水肿的原因和早餐的重要性。原来人体缺水才会导致水肿。因为身体知道人体不够水分是很危险的，所以，身体很自然的把体内有的水分锁住了。这样说明了一点，越是有水肿问题的人越应该多喝水。当身体明白人体的水分不足也会不停地被补充，那么，它才会停止把水分留在体内了。

水，除了可以改善水肿问题以外，其实还是帮助体内排除废物的好帮手。此外，消耗脂肪也需要有水的协助，水分不足会导致脂肪代谢降低。还有，原来很多时候，我们觉得非常想吃东西，其实很大可能是缺水了，所以，下次觉得很想吃东西时，不妨先喝一些水。

很多人以为早餐是最不重要的，宁愿多睡也不要早一些起床吃早餐。其实，原来吃早餐是可以防止下一餐吃过多的。通常我们在很饿得时候，都会忍不住大吃大喝，反而导致我们吃过多。有了早餐这一顿，午餐就不会吃过量了。还有，饥饿感会让我们的身体主动把能量消耗降到最低，所以，饿了的时候，人会没有力气，不愿运动。其实，肌肉是身体中消耗能量最大的部分，这时，为了留住更多能量以等到下一顿进食，身体很自然的分解肌肉而留住脂肪。所以，挨饿减肥嘛，也就是在减肌肉，脂肪还是存在的。当然，这也是导致新陈代谢缓慢的原因之一。